[...] na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]
Czesc, nie mam zbyt duzego doswiadczenia i moje cwiczenia wygladaja od dluzszego czasu w nastepujacy sposob: 1. Poniedzialek - Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 [...]
Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
[...] rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] na maszynach? Wykroki z hantlami? 3. Co jeszcze dla urozmaicenia mógłbym wrzucić do treningu pleców, zamiast ściągania drążka do karku? 4. Czy mogę zostawić w planie tylko wyciskanie hantlami? Podobno jest to lepsze niż sztanga, a dwa czuję się z hantlami bardziej komfortowo, skupiam się na kontrolowaniu ciężaru, bo jedna ręka nie może ciągnąć [...]
[...] po treningu klatki nie jestem w stanie wykonac pompek na poreczach cwiczac triceps. Dlatego zastanwiam sie nad treningiem 4 dniowym: 1 dzien: Klata + brzuch (lekko) wyciskanie skos - sztanga - 3x wyciskanie plaska - sztanga (zwykle widuje wyciskanie plasko przed skosem, ale obserwujac swoje cialo wydaje mi sie ze zmiana kolejnosci mi [...]
Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
[...] -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 8 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 8 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie x 8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 4 serie x 8 [...]
Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]
Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]
Witam ostatnio w czerwcowym KIFie znalazłem taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela [...]
[...] zwiększajac cięzar 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10,9,8,6 5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka) Wtorek (plecy +triceps) 1.francuskie wyciskanie leżac 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy ciag 5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie [...]
[...] mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed treningiem), 110 w klacie, 189 cm wzrostu i ważę 73,5kg. Obecne osiągi: [...]
[...] poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
